盘腿打坐对身体有什么好处

发表日期:2019-07-27 | 来源:秋天养生食谱

 怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作,每次只需要花费约5分钟的时间,针对腰、臀、腿部进行拉伸,就能大幅度提高身体灵活性,轻松完成盘腿坐。

坐姿前屈

哪个医院看小儿癫痫病看的好在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时,保持15-30秒钟,休息半分钟,再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度,可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点,直到双手超过脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止。

跪姿伸展

跪在垫子上,双膝并拢,脚踝背伸,使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑,尽可能后原发性癫痫病的治疗方法有哪些仰上身,感觉到大腿前部被拉紧时,保持15-30秒钟。休息半分钟,再做一组。随着大小腿柔韧性的增强,你将能够使上半身躺在垫上。

练习一段时间后,你的柔韧性将大幅提升。一般健身者,可以从单盘(一侧小腿贴地,另一侧小腿架在其上)开始,然后慢慢双腿盘坐,即两只脚都架在对侧腿的大腿上,上身保持挺直,双手交叉虚放在肚脐处,排除杂念,坐20-30分钟即可。

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打坐的注意事项:

1、饱胀或饥饿时,不宜打坐。

2、在室内静坐时应保持空气流通,但不可当风而坐。

3、在室外打坐时要注意保暖,也不要直接坐在湿地上。

4、气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

5、肢体形态要求很严,但应注意放松,细心内调,找到一种身体既合要求又轻松舒适的状贵阳癫痫医院的排名态。

6、意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”,“我在为度济众生而修无上法门”,带着慈悲喜舍之心态,微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。

7、不管双跏趺、单跏趺或散坐,臀部应垫二、三寸的垫子,以自己觉得重心稳,无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺,再不行便散坐。

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