美式伦巴和恰恰 拉丁舞中下肢的平横协调性训练

发表日期:2019-11-26 | 来源:秋天养生食谱

【导语】拉丁舞初学者可能会有这样的感觉,身体不够平衡,很多动作都站不稳,这是身体能力整体不强造成的,这里有个锻炼下肢平衡协调性的训练,可以尝试一下,如果有效则可以坚持下来。

单脚站立前、侧、后抬腿预备姿势:

身体直立,微微抬起右腿,双手打开,呈怀抱大树的一位手。

动作过程:上身始终处于正直状态,保持身体平衡,右脚慢慢向前(或者外侧或后)抬起,右脚脚背绷直,注意此时身体不能倾斜,另外一只脚稳稳直立,达到极限后北京中医院癫痫病看哪一家好保持一会,实在坚持不住后,有控制地落脚,回到预备姿势。重复10次,然后换脚重复以上动作,也就是左右脚前后侧旁各十次。

弓箭步下蹲预备姿势:

上身直立,两腿成弓箭步,脚尖朝向正前方,腹部肌肉处于收紧状态。动作过程:后腿膝盖直线向下沉,此时要尽力保持身体的平衡,膝盖触地后再慢慢回复到预备姿势,重复十次,换边进行。注意在这个过程中,不仅要求次数,还要有速度和节奏配合完成。在刚开始如果身体很难站稳,则可以用一根手指轻轻扶着旁边的物体,站稳后然后河南治疗癫痫病松开。

拉丁舞基本功小贴士:

所有不平衡的状态都可以通过拉丁舞能力训练来修正,让身体达到协调均衡,更多地练习背部肌肉而拉伸胸部肌肉,加强腹肌、腰背肌肉和大腿后肌肉会有利于大多数人的身体平衡。

【导语】在美国,所有需要双人配合完成的舞蹈都叫做国标舞,国标舞分为两个类型:国际国标和美国国标。不要晕掉,其实国际国标是我们国内所称的国标舞,美式国标是在美国风行且发展起来的标准舞,包括在舞会上和聚会上出现的社交舞。在北美的一抽搐该怎么办些竞赛中,也有美式国标舞的出现,有一些美国特色,因此国内拉丁舞选手去美国参加此类舞蹈竞赛的不多。

美式国标

美式国标分为节奏舞、平缓舞和娱乐舞。其中节奏无包括伦巴舞、恰恰舞、曼波舞、波利乐舞和摆荡舞。平缓舞包括华尔兹、探戈、狐步和维也纳华尔兹。

美式的伦巴舞和恰恰舞比国际标准的拉丁和恰恰音乐节奏要快,因此动作细节要求更少些,身体的延伸也更少一些,重心略高些,中段的动作幅度更小些。初学者而言差别不算太大,但是在比赛中羊角风能活多久就差异就非常明显。国内的正统科班出身的拉丁舞者,都是国际标准舞的,因此很难能学到美国式的伦巴舞和恰恰舞。不过对于业余爱好者来说,在美国的舞蹈俱乐部里,伦巴舞和恰恰舞一样可以玩开。

摆荡舞和牛仔舞

值得一提的是,摆荡舞有些像国标中的牛仔舞,不过音乐节奏慢,跳跃更少,而摆荡幅度更大,不像牛仔舞需要将身体收那么紧。另外平缓舞的基本动作和我们所知的标准舞即摩登舞类似,但是它有开放式动作和单人旋转、手臂下转身之类的动作。

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