夏季怎样防中暑

发表日期:2020-01-13 | 来源:秋天养生食谱

保证充足睡眠,夏天日长夜短,加之气温高、人体代谢较快,很容易造成睡眠不足,从而造成精神萎靡,容易诱发中暑,每天最好保证8小时睡眠,不要熬夜,最好在晚上22点睡觉,第二天6点起床,睡眠时不要对着风扇或空调直吹。

外出前备好防晒用具及防暑用品,太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具,最好出发前半小时涂点防晒霜;另外需备上充足的水,有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。

用凉水冲手腕,可以每隔3小时用自来水冲手腕一次,每次冲一分钟,因为手腕是动脉血液流经的地方,用水冲可有效降低血液温度。

外出时不要穿太厚太紧的衣服,也不要穿化纤品类服装,以免不能及时排汗散热,多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物,可选择短袖、短裤、凉鞋。

别等口渴再喝水,每天要喝2升水,如果出汗过多,还要增加,可以补充些淡盐水或含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水,以免造成水中毒。也不要在运动后补充冰水,以免造成胃部痉合肥癫痫病小发作治疗挛。

注意少食辛辣和高蛋白的食物,辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量,应尽量少服用,可以尽量以清淡饮食为主,多食清菜、水果。

中午小睡一会,有研究显示,白天睡觉能有效降低身体温度,而且中午最热时,选择睡眠可以有效避开高温天气,并能及时补充体力。

应少食多餐,当吃的东西越多时,所摄入的热量也越多,如果选择少食多餐可以分散集中的热量摄入。

避免在正午工作,正午太阳光最强,温度也最高,工作的人们最好避免这时工作,可以选择早开工,晚收工,中间多休息会,另外不要连续工作,太累也是诱发中暑的原因之一。

多喝降温饮品,一些饮品能有效降低体内热量,是预防中暑不错的选择,例如,凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。

涂抹风油精防中暑,高温天气出门前可在人中、太阳穴、印堂处涂点风油精,可有效预防中暑。

1、出行躲河南辉县市人民医院癫痫科预约电话避烈日

牛皮癣最好不要在上午10点到下午4点这个时间段出行,因为这段阳光最强烈,中暑的可能性很大。如果一定要外出的话,携带好防晒用具,例如:遮阳伞、遮阳帽、太阳镜、防晒霜,再者就是水。

2、注意补水

不要等口渴了才喝水,因为那时身体已经缺水了,最理想的就是根据气温的高低,每天喝1.5~2升水。出汗较多的时候,可以适当的加些盐,用盐水补充因出汗流失掉的盐分。另外,夏季容易缺钾,这样一来容易让人倦怠疲乏,应该适量喝些茶水,不仅弥补缺钾的现象,还能消暑。

3、注意饮食

夏季牛皮癣患者应该吃些含水量高的蔬菜、水果,例如:生菜、黄瓜、西红柿、西瓜、甜瓜等,以维持身体对水的需求。还有就是可以吃些乳制品,不仅能够补水,还可补充身体所需的营养成分。高温环境中工作的,建议喝些含有钾、镁等元素的功能饮料。

4、保持充足睡眠

夏季日长夜短,气温郑州好的癫痫病医院,怎么治疗好高,人体新陈代谢旺盛,消耗比较大,容易疲劳。而充足的睡眠,能够让大脑和身体得到休息,不仅有助于工作和学习,也可预防中暑。提醒患者在23点之前就寝,这样经过一夜休眠,到早上5点30分或是6点30分起床时,可以有个好的精神面貌,对于预防中暑也是有效的。不过,睡觉时不要躺在空调的出风口和电风扇下,以防空调病和热伤风。

1.躲避烈日: 尤其应避免上午10 点到下午16 点这段时间在烈日下行走, 因为这个时间段发生中暑的可能性是平时的10 倍! 尤其老年人、孕妇、有慢性疾病的人, 特别是有心血管疾病的人, 在高温季节要尽可能地减少外出。

2.遮光防护:如打遮阳伞, 戴遮阳帽、太阳镜, 涂抹防晒霜, 准备充足的饮料。需要提醒的是, 即便是身体强健的男士, 也应做好上述防护措施, 至少应该打一把遮阳伞。

3.补充水分: 养成良好的饮水习惯,通常最佳饮水时间是晨起后、上午10时、下午3-4时、晚上就寝前,分别饮1-2济宁治癫痫病什么医院好杯白开水或含盐饮料(水2~5升加盐20克)。不要等口渴了才喝水, 因为口渴表示身体已经缺水了。平时要注意多吃新鲜蔬菜和水果亦可补充水分。

4.充足睡眠: 夏天日长夜短, 容易感到疲劳。充足的睡眠, 可使大脑和身体各系统都得到放松, 既利于工作和学习, 也是预防中暑的好措施。

5.增强营养:营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素a 、b1 、b2 和c。平时可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。

6. 备防暑药:随身携带防暑药物,如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等。一旦出现中暑症状就可服用所带药品缓解病情。

7.适时查体:提倡每年暑期来临前行健康体检。凡发现有心血管系统器质性疾病、持久性高血压、溃疡病、活动性肺结核(如何治疗肺结核)、肺气肿、肝肾疾病、甲状腺机能亢进、中枢神经系统器质性疾病、重病后恢复期及体弱者, 要增强防护意识,不宜从事高温作业。

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