孕妇如何有效健康减肥养生 七个小妙招帮你变身辣妈

发表日期:2020-05-18 | 来源:秋天养生食谱

孕妇生完小宝宝之后总会堆积或多或少的赘肉,那么产后妈妈究竟该如何有效瘦身和减肥呢?在运动和饮食上究竟该注意些什么?下面我们就一起来看看吧。

1、高温瑜伽

可以选择高温瑜伽作为产后瘦身运动,高温瑜伽又称热瑜伽,就是在38摄氏度至42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,高温的环境下即使不做任何练习也会出大量的汗,对减肥、塑体、排毒都有很好的效果。做高温瑜拉萨治疗正规的癫痫病医院伽要注意根据自己的身体情况调整,要循序渐进,不能超负荷运动,同时要防止虚脱,随时注意伤口,还要多补充水分。

2、束纱布减肥

平躺在床上,竖起双膝,脚底平放在床上,大腿尽量与腹部垂直成90度直角。抬高臀部,在臀部下方垫上两个垫子。双手放在下腹部,以抚触按摩的手法,用掌心轻轻按摩内脏以及心脏。拿掉臀部下方的垫子,用束腹带自臀部起缠绑,一开始要尽量绑紧,即头七圈重叠绕,每绕一圈半要斜折一次(斜折的部分为臀部两侧)扎实绑紧,再渐渐放松,即后五圈则稍放松些,每圈往上挪两公分,缠绕宽宜宾癫痫好医院幅度到上的地方。

3、水煮玉米

水煮玉米简单烹煮不需任何调料即可,玉米含有丰富的蛋白质、脂肪、素、微量元素、 纤维素等,能补充产后所需营养物质,含糖量不高又容易饱腹,不会产生脂肪,是产后恢身材的营养好帮手。

4、深色蔬菜取代水果

产后前两周吃水果会导致水分摄取过多,对减肥有很大影响,癫痫会不会影响病人的寿命?影响大吗? 所以可以选择一些深色蔬菜来做减肥餐,深色蔬菜富含人体所需维生素等营养物质,用水煮代替油炒,可以减少油脂进口,同时在米饭中添加一些五谷杂粮,既营养又好吃,以下是辣妈的产后减肥瘦身餐。

5、喝汤减肥

产后可以煲一些麻油鸡、鱼汤、猪肝汤、猪腰等养生瘦身汤,放少许盐,过掉油脂,喝这些汤既可以滋补产后虚弱的身体,还能控制热量,减少脂肪摄入同时稳住体重。

6、坚持母乳喂养

青少年癫癫的治疗方法?ext-indent:2em;text-align:left;">不要为了减肥而缩短母乳喂养的时间,相反,反而有利于产后妈妈迅速恢复身材。母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

7、坚持匀速运动

哺乳期妈妈不能采取剧烈运动来进行减肥,但可以选取一些温和、匀速的运动方式。诸如产后瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

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